התינוק לא ישן טוב? הנה כמה עצות מעשיות
צוות אתר על הספה
הכי חשוב מהכל – זכרו שזה לא לנצח. התקופה הקשה הזו תעבור וגם התינוק שלכם יישן לילה שלם, כמו כל אדם אחר בעולם
התפתחות הילדזוגיות ומשפחה
מי שגידל תינוקות, לעומת זאת, יודע שבחודשים הראשונים התינוק לא ישן ברציפות יותר מ 3-4 שעות ובחלק מהמקרים קשיי השינה עלולים ללוות אותו לכל אורך שנת החיים הראשונה ואף יותר.
מה מפריע לתינוק לישון?
גורמים רבים ומגוונים עלולים לפגוע בשנת התינוק. ננסה לתאר את המרכזיים בהם, אך לפני כן נזכיר לכם שמדובר בתופעה נורמלית.
אצל רוב התינוקות הקושי בשינה רציפה נגרם כתוצאה מצורך פיזיולוגי ממשי כמו רעב, צמא, קור, רטיבות, כאב, גירוי או גירוד ולא מדובר בהפרעות שינה, כפי שחוששים הורים רבים.
אז מה עלול להפריע לתינוק לישון?
1. חוסר שליטה בגפיים – התינוק עוד לא שולט באיבריו ותנועה פתאום ורפלקסיבית של אחת מגפיו, בהחלט עלולה להעיר אותו.
2. סיבה פיזית - כאבי אוזניים, גזים, כאבי בטן, פריחה, טונוס שרירים גבוה.
3. עוד לא יודע כיצד להרדים את עצמו וזקוק לעזרה כדי לחזור לישון כאשר הוא מתעורר.
4. מזג פעלתני וסקרני שאיתו נולד התינוק.
5. תחושת לחץ וסטרס משמעותי במשפחה, שהתינוק חש ומבטא באמצעות הקושי לישון ברציפות.
איך מתמודדים עם תינוק שלא ישן טוב?
1. יוצרים אווירה מתאימה לשינה – תינוקות צעירים אינם מבינים את ההבדל בין יום ללילה וזקוקים לסימנים חיצוניים שיעזרו להם ל"להוריד הילוך" ולהתכונן לשינה. איתותים סביבתיים כאלה יכולים לכלול החשכה של החדר, מוזיקה נעימה ומרגיעה ברקע או מובייל שמופעל רק לקראת השינה.
2. מכינים את התינוק לשינה – מקלחת בשעה קבועה בערב עשויה לסייע לתינוק להבין שזמן השינה קרוב, כך גם עיסוי שמסייע לשמור על הלחות בעורו של התינוק, מרגיע אותו ומחזק את הקשר האינטימי בינו לבין ההורים.
3. לומדים לזהות את סימני העייפות – רוב התינוקות מציגים סימנים ברורים לעייפות, למשל עיניים אדמדמות, שפשופי עיניים, פיהוקים ושמיטת הראש. אם תתבוננו בתינוק ותלמדו לזהות את הסימנים שהוא מראה כשהוא עייף – תוכלו לסייע לו להירדם בזמן האידיאלי ולהגביר בכך את הסיכוי לשינה ארוכה ואפקטיבית.
4. מענה מהיר בעת ההתעוררות – תינוק שמתעורר קלות משנתו כדי לחפש מוצץ או כתוצאה מתנועה בלתי רצונית, יחזור לישון במהירות, אם תזהו את הצורך ותתנו לו מענה מהיר. במרבית המקרים תספיק יד על הגב או אפילו רק המהום עדין שיעזור לתינוק להבין שהוא לא לבד.
5. מינימום גירויים בלילה – כשהתינוק מתעורר כדי לאכול, או אם צריך להחליף לו, נסו לפעול ברוגע ובשקט. אל תדברו אל התינוק יותר מהנדרש ובוודאי שלא תעשו שימוש בצעצוע או בגירוי אחר. כך תגדילו את הסיכוי שהתינוק ימשיך לישון ולא יחליט שהלילה נגמר.
6. אוסטאופתיה – בחלק מהמקרים ניתן לסייע לתינוק להתמודד עם קשיי שינה באמצעות טיפול עדין שמטרתו הנעת נוזל השדרה בעצמות ובמוח. טיפול זה יעיל במיוחד במקרים בהם קשיי השינה נובעים מטונוס שרירים גבוה מדי או לאחר לידה טראומטית (למשל לידת מכשירים).
ואחרי שדיברנו על מה שהתינוק צריך – לא נזניח אתכם ההורים
ישנם מספר דברים שאתם יכולים לעשות, כדי להקל על עצמכם את חודשי החיים הראשונים של התינוק, שמאופיינים בחוסר שינה.
1. נסו להוריד מעצמכם כמה שיותר התחייבויות, כדי שתוכלו לישון כשהתינוק ישן ולהיות ערים כשהוא ער. זה הזמן להיעזר בשירותים בתשלום, בבני משפחה, בחברים ובקהילה כדי להקדיש מינימום זמן ולמטלות הבית, ומקסימום זמן לדברים שרק אתם יכולים לעשות.
2. ארגנו את סביבת התינוק כך שתאפשר לכם מענה מהיר בזמן ההתעוררות – מיטונת הצמודה למיטת ההורים עשויה להיות פתרון יעיל מאוד לחודשים הראשונים.
3. אל תחששו לדבר על הקושי ולבטא את התסכול. הפגיעה שאתם חווים בשעות השינה שלכם משמעותית וזה לא דבר פשוט. אולי יעזור לכם לחלוק עם אחרים את התחושות, בעיקר אם הם בעלי ניסיון וגידלו תינוק או שניים בעברם.
4. הכי חשוב מהכל – זכרו שזה לא לנצח. התקופה הקשה הזו תעבור וגם התינוק שלכם יישן לילה שלם, כמו כל אדם אחר בעולם.
כמה שעות תינוק צריך לישון בעצם?
בשבועות הראשונים לחייו תינוק יצבור כ-8 שעות שינה במהלך היום ועוד מספר דומה של שעות הלילה.
בגיל 3 חודשים: בין 4-5 שעות במהלך היום ועוד 10-11 שעות בלילה.
מגיל חצי שנה ועד שנה וחצי: 2.5-3 שעות במהלך היום ועוד 11 שעות בלילה.
יש לכם שאלות נוספות? מוזמנים להעלות אותם בפורום אמהות, היריון ולידה שלנו.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
MSW פסיכותרפיסטית
התמחות: חרדה , דיכאון, פוסט טראומה, משברי חיים, קשיים בזוגיות או ביצירת זוגיות, קשיי תקשורת, טיפול בהורות ו
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,גבעתיים, מרכז
שפה: עברית
טיפול מעמיק בשילוב רכישת כלים בילדים , מתבגרים ומבוגרים . הדרכת הורים - חיזוק ההורות. כמו כן מנוסה בטיפול בילדים על הספקטרום
פסיכולוגית מומחית, פסיכותרפיה אישית וזוגית, הדרכת הורים, מטפ
התמחות: טיפול פרטני וזוגי. התמודדות עם חרדה, סטרס, דיכאון ומצבי משבר, קשיים בזוגיות, התמודדות עם לחץ מתמשך,
אזור בארץ: פתח תקווה,בקעת אונו, אפשרות למפגש מקוון בזום/סקייפ
שפה: עברית, אנגלית
פסיכולוגית מומחית בטיפול פרטני וזוגי. טיפול במצבי חיים כמו טראומה, חרדה סטרס ו דיכאון סיוע בהבנה וקבלת כלים לתקשורת בינאישית מיטבי
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
חלוקת תעודות בבית הספר צוות אתר על הספה
הילד הלך היום לבית הספר בידיעה שיקבל תעודה. האם עשיתם איתו שיחת הכנה? בדקתם מהם חששותיו? הכנתם מתנה בהנחה ש"העיקר שירגיש טוב עם עצמו" לפני שבדקתם כיצד הוא באמת מרגיש?
לחוד וביחד השלבים החשובים בטיפול הזוגי דליה אראל פסיכותרפיסטית
השלבים החשובים בטיפול הזוגי הם: אבחנה והערכה. תפקידה של ההערכה הטיפולית הוא : בנית תוכנית טיפולית מתוך התכנים הבעייתיים שאובחנו ,בהתאם לגישתו הטיפולית של המטפל.
טיפול בזוגיות : זוגיות מוצלחת היא זוגיות סימפטומטית פרופ' שירלי שרון-זיסר
״אין אהבות שמחות,״ אומר פתגם עממי. אף פרויד לימד כי גם סיפורי האהבה המאושרים ביותר רצופים קשיים, וז׳אק לאקאן כתב כי בין המיניות הנשית לזו הגברית ״אין יחס,״ אין הרמוניה. אמירות פסימיות של אנשים מרירים שלא ידעו מימיהם אושר רומנטי? לאו דווקא.
כל מה שרציתם לדעת על סרוגייט ולא העזתם לשאול צוות על הספה
רוב האנשים יקיימו בחייהם קשרים אינטימיים ומיניים שיתפתחו באופן טבעי, אך אצל חלק מהאנשים קשר אינטימי כזה נתפס כדבר מאיים והם ימנעו ממנו ביודעין, או שינהלו זוגיות אך יתקשו מאוד להתמודד עם המרכיב המיני בה ויסבלו מקשיים נפשיים ופיזיים סביב המיניות בקשר.